a początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
jak wracam do domu po calym treningu to jem 100gr platkow owsianych. w tym sezonie mialem okolo 100kg jak zaczalem redukcje teraz 92.7kg wiec jak na 6tyg to mysle ze norma. kazdy mysle musi pod siebie dobierac. tluszcz tyle co z miesa + 2-3lyzeczki tranu
[...] to hvjowo idzie jesli chodzi o zarcie, ciagle glodny chodze, szczegolnie wieczorem i podjadam smieciowe zarcie%-). Aero 3-4x w tyg po 20 min, zwieksze na 30min od nast treningu. W nast tyg wchodze na 200g wegli przez 10-14 dni (musze kvrwa wytrzymac;-)). Falda jednak zmniejszyla sie, miesnie widac coraz lepiej, nogi sie poprawily choc [...]
[...] po20, 2po40, 2po60, później po 80 i zamiast uciąć ww dodam może więcej aktywności? A jak będzie zastój to wejdę na 3,4 tyg vlcd. Clen razem z t3 z rana na czczo lecieć? Do tej pory daje 3xfbw po ok godzinie i 3x5km aero. Co sądzicie o dodaniu treningu domowego hiit w dzień biegania, przed aero? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-03 14:54:13
[...] 500 ud, kilo ziemniaków, jaja i warzywa. Jutro dam mniej kcal w 3 posiłkach wszystko. Mam nadzieję, że za bardzo mnie nie podleje mam do tego tendencje jak... Jak zjem trochę słodyczy to jak alkoholik ale to po vlcd mi zostało przed w ogóle mnie nie ciągnęło... Może za 2,3 tyg pozwolę sobie na luzniejszy dzień. W sobotę po wieczornym treningu
[...] RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym zrobię zaledwie kilka powtórzeń, więc? Zwiększać ilość powtórzeń czy 10kg robić i z czasem tez zwiekszać ilość? Plank – [...]
[...] Zachęcona przez Rudą( uwierzyłam, że we mnie jest moc%-) ) dołozyłam troszkę więcej cieżaru, a co :-) * wypady chodzone - podczas następnego treningu zwiększę ciężar ** - uginanie stojąc- mniej powtórzeń niż ostatnio ponieważ starałam się wyżej unieść nogę. przysiady - przy pierwszej serii było dość lekko a w [...]
[...] seriami . Czy wówczas - kiedyś nie byłem w stanie mieć tak krótkich przerw czy może nie chciało mi się aż tak męczyć, tego nie pamiętam. I jeszcze jedno: wtedy podczas treningu piłem tylko wodę, żadnych odżywek nie brałem, obecnie wodę i co chwila trochę miodu ze spodeczka a poza treningiem suplementuję się pierzgą pszczelą. Jestem daleki [...]
[...] ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g glukozy z 20 g fruktozy (to zamiast cabro) z wolno wchłanianym białkiem (25-30g). (zgodnie z radami [...]
[...] po wczorajszych ćwiczeniach pleckow czuje ze je mam.bolą,zwłaszcza miedzy lopatkami i wzdłuż kręgosłupa.chyba COS się zaczyna dziać pozytywnego.na wczorajszym treningu zauważyłam ze niektóre cw. Nie są już tak męczące, nie robię ich już tak koslawo i dotychczasowe kg nie są już tak ciężkie. A odnośnie miski, dla mnie to i tak [...]
ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]
[...] Poniżej prezentuję mój pierwszy wpis w dzienniku (z 1 lutego 2010). Dalej znajdziecie kolejne posty z samodzielnego treningu aż do 17 strony. Od 17 strony trenuję już jako biegacz klubowy. --------------------------------------------------------------------- Witam :) Może najpierw kilka [...]
Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]
[...] powt. ciężarem, którym zrobiłbym mniej niż 10, ale więcej niż 5( technicznie) 1 seria, robiona aktualnym maxem( u mnie 92kg obecnie)jeśli w tej zrobię 5 powt. to w następnym treningu dokładam do każdej serii po 5kg. ----- rada kumpla rzekomo na masę i siłę, już 2 razy robiłem i jakoś tam idzie/ co myślisz???? hantle, skos dodatni. 4s po 8 powt. ( [...]
[...] i 5g kakao(nawet nie wliczałem tego 5 g do diety bo w takiej ilości nie ma nawet 1g f czy w) 2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+owoc(wlasnie wróciłem z treningu)+10g oliwy 3.50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+zapomniałem o oliwie ;// 4.Tuńczyk+warzywa (nie jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę [...]
1. Warzywa z przed treningowego do wywalenia Możesz śmiało jeść warzywa w przedtreningowym posiłku, chyba że zalegają CI na żołądku podczas treningu. Dokładnie o to mi chodziło. O zaleganie. Ja nie lubię ćwiczyć po warzywach :-) 4. Na noc wywal te brokuły, ser chudy zastąp półtłustym. Możesz policzyć sobie i walnąć czasem rybkę na noc, ma dużo [...]
śmiesznie napisalam :) tak jakbym gryzła te łyżki a nie ziarno hehe. Co do zmęczenia to ja raczej po wieczornym domowym treningu dostaje nowych sil, jak zgłodnieję to jem właśnie te ziarno lub suche płatki owsiane. pije napój z łusek kakaowych (ale ze nie jestem ekspertem i nie wiem czy to w Twojej sytuacji wolno czy nie wiec nie będę tu [...]
[...] z pomaca kolegi z twoim stazem treningowym bym tego nie robil, co 4-6 tyg zmieniaj plan treningowy , zeby miesnie nie przyzwyczaily sie. w kazdym cyklu treningowym z treningu na trening zwiekszaj nieco intensywnoc, wiec nie mozesz od razu robic treningu na maxa i jeszcze z powt. wymuszonymi, ostatni tydz treningo mozesz zrobic na maksa. [...]
[...] dobry gen wszystko dopięte i pierwszy kontakt z dopingiem to 3 kg może 4 myślę że realne. Co do ostatniego zdania z postu wyżej to się w pełni zgadzam. Bez dopietego diety treningu nie zrobisz nic i ja na dawkach 300-500 testa i 250-280 trenu e robie formę o niebo lepsza od gości na siłowni co walą gramy :-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]
[...] ze juz wczoraj zanim napisalam post znowu sie tam pojawilam i teraz bede regularnie!Nawet spotkalam znajoma i za tydzien idziemy na step razem:) Zrobilam 1 dzien z treningu grupy D by Michail jesli chodzi o np rower jako aerobowe to nie lepiej jak bede jezdzic 3 razy w tyg?Jestem juz troche przyzwyczajona bo przez caly wrzesien [...]
W pogoni za formą
